Kilo verme sürecinde kas kaybı olmaması için egzersiz büyük önem taşımaktadır. Yapılan bazı çalışmalarda egzersiz yapmanın stres yönetimini kolaylaştırdığı, metabolizma hızını artırdığı, kan şekeri ve kan basıncını düzenlemede, bazı kronik hastalıklarda ve kansere yakalanma riskini azalttığı gösterilmiştir. Egzersiz süremiz ne olmalı? 3-5 yaş arası çocuklarda gün boyu aktif olmaları, 5-11 yaş arasındaki çocukların günde 60 dakika orta şiddette egzersiz yapmaları, 12-18 yaş arasındaki adolesanların programlarında kuvvet egzersizi olması, Yetişkinlerin de haftalık 150 dakika orta şiddette egzersiz yapmaları gerekmektedir. Yağ yakma nabzı nedir? Kalp atım hızımızın yağ yakımımızla bir ilişkisi vardır. ESPEN 2011 Şubat dergisinde yağ yakan kalp atış hızının, maksimum kalp atış hızının %70 i kadar olduğu belirtilmiştir. Maksimum kalp atış hızı; 220 - YAŞ = SONUÇ Yağ yakan kalp atış hızı; YUKARDA BULDUĞUMUZ SONUÇ X 70/100 = Hesaplama yukardaki şekilde yapılmaktadır. Kilo vermek isteyenler için fiziksel aktivite yeterli değildir. Vücudun yağ yakabilmesi için aşması gereken bir yağ nabzı olduğunu bilmelisiniz. Sen başkasın ve metabolizman da bambaşka. BESLENME VE DİYET UZMANI SÜMEYYE SOYBAKICI