Günümüzde birçok kişi, aniden başlayan yoğun korku ve kaygı nöbetleriyle karşı karşıya kalıyor. Bu nöbetler, genellikle fiziksel belirtilerle birlikte ortaya çıkar ve kişinin yaşam kalitesini olumsuz etkileyebilir. Panik Atak Nedir? Panik atak, beklenmedik anlarda ortaya çıkan, yoğun korku ve kaygı nöbetleridir. Bu ataklar sırasında kişi, kalp krizi geçirdiğini veya öleceğini düşünebilir. Ancak bu hisler, çoğu zaman gerçek bir tehlikeye dayanmaz. Panik ataklar genellikle birkaç dakika içinde zirveye ulaşır ve sonrasında etkisini kaybeder. Belirtileri Nelerdir? Panik atak sırasında yaşanan belirtiler şunlardır: - Kalp çarpıntısı - Nefes darlığı - Göğüs ağrısı - Baş dönmesi - Terleme - Titreme - Mide bulantısı - Ölüm korkusu Bu belirtiler, kişiden kişiye farklılık gösterebilir ve genellikle birkaç dakika içinde geçer. Nedenleri Nelerdir? Panik atakların kesin nedeni bilinmemekle birlikte, çeşitli faktörlerin etkili olduğu düşünülmektedir: - Genetik yatkınlık - ⁠Yoğun stres ve travmatik olaylar - Beyindeki kimyasal dengesizlikler - Bazı tıbbi durumlar (örneğin, tiroid bozuklukları) Ayrıca, çocuklukta yaşanan travmalar ve bastırılan duygular da panik atak riskini artırabilir. Başa Çıkma Yöntemleri Panik atakla başa çıkmak için aşağıdaki yöntemler önerilmektedir: - Derin nefes alma: Nefesinizi yavaşlatmak, vücudunuzun rahatlamasına yardımcı olabilir. - Dikkatinizi başka yöne çekme: Atağın değil, çevrenizdeki seslere veya nesnelere odaklanmak faydalı olabilir. - Olumlu telkinler: "Bu geçici bir atak, bana zarar vermeyecek" gibi olumlu düşünceler, atağın şiddetini azaltabilir. - Profesyonel yardım: Panik ataklar sık yaşanıyorsa, bir uzmandan yardım almak önemlidir. Sonuç Panik atak, kişinin yaşam kalitesini olumsuz etkileyebilecek bir durumdur. Ancak, doğru bilgi ve destekle bu durumla başa çıkmak mümkündür. Unutmayın, panik atak sizi tanımlamaz; bu durumla başa çıkmak için yardım almak, kendinize verdiğiniz değerin bir göstergesidir. Psikolojik Danışman Adayı Sudegül Aytaş