"Her şeyi yanlış mı hatırlıyorum?", "Acaba çok mu abarttım?" Eğer bu sorular sürekli zihninizi meşgul ediyorsa, farkında olmadan tehlikeli bir psikolojik manipülasyonun hedefi olabilirsiniz: Gaslighting. Gaslighting, bir kişinin, sistematik olarak diğerini kendi akıl sağlığından ve gerçeklik algısından şüphe etmeye itmesidir. Bu sinsi taktik, kurbanın özgüvenini yavaşça aşındırır ve manipülatöre olan bağımlılığını artırır. Peki, bu karanlık oyunu nasıl tanıyacak ve kendi gerçeğimize nasıl sahip çıkacağız? Gaslighting'in 3 Sinsi İfadesi Manipülatörler, sorumluluk almamak ve sizi suçlu hissettirmek için bu taktikleri kullanır:  * İnkar ve Reddetme: Yaşanan olayı tamamen reddederler. Örn: "Böyle bir şey hiç yaşanmadı, sen uyduruyorsun."  * Duygusallıkla Suçlama: Tepkinizi değil, sizi sorunlu ilan ederler. Örn: "Yine ne kadar hassassın, sadece şaka yapmıştım."  * Yön Değiştirme: Konuyu size çevirerek hatadan kaçarlar. Örn: "Bana böyle davranmasaydın, ben de o tepkiyi vermezdim." Gaslighter'ın amacı, sizi izole edilmiş, kafası karışık ve sürekli özür dileyen biri haline getirmektir. Gerçekliğe Dönüş: 3 Adımda Kendini Koruma Kendi zihninizdeki sisi dağıtmak ve gücünüzü geri kazanmak için bu adımları uygulayın:  * Gerçekleri Kaydedin: Gaslighting'in panzehiri somut veridir. Olayları, tarihleri ve söylenenleri bir yere not alın. Bu kayıtlar, manipülatörün sözlerini çürütür ve kendi hafızanıza güvenmenizi sağlar.  * Güvenilir Dış Onay Alın: Kendinizi izole etmeyin. Güvendiğiniz, objektif bir arkadaşınız veya uzmandan görüş alın. "Bu normal mi?" diye sormak, kendi gerçekliğinizin onaylanması için hayati önem taşır.  * Net Sınırlar Çizin: Tartışmaya girmeyi reddedin. Net bir ifade kullanın: "Hayır, benim gerçeğim bu. Konuyu uzatmayacağım." Manipülatörün enerji aldığı gergin ortamdan uzaklaşın. Unutmayın; kimsenin sizin duygularınızı ve düşüncelerinizi geçersiz kılmaya hakkı yoktur. Eğer bir ilişkide sürekli olarak kendi akıl sağlığınızdan şüphe ediyorsanız, sorun sizde değil, o ilişkidedir. Kendinize güvenmek ve gerçeğinize sahip çıkmak, ruh sağlığınız için atabileceğiniz en değerli adımdır. Gerekirse bir uzmandan destek alın; zihninizdeki kontrolü kimseye bırakmayın.