YAZIN KİLO VEREMEMENİN GİZLİ NEDENİ BULUNDU! DİYETİSYEN NURDAN DEMİRTAŞ’TAN "IŞILDAYAN TABAK" FORMÜLÜ
YAZIN KİLO VEREMEMENİN GİZLİ NEDENİ BULUNDU! DİYETİSYEN NURDAN DEMİRTAŞ’TAN "IŞILDAYAN TABAK" FORMÜLÜ
"Sıcaklardan hiçbir şey yiyemiyorum ama yine de şiş hissediyorum" diyenlerden misiniz? Diyetisyen Nurdan Demirtaş, yaz sıcaklarında vücudu hırpalamadan hafiflemenin ve formda kalmanın altın kurallarını açıkladı. İşte gizli kalori tuzaklarından kurtulmanın ve tabağınızı bir ressam paletine dönüştürmenin yolları...
Yaz mevsiminin gelmesiyle birlikte beslenme ihtiyaçlarımız ve mutfak kültürümüz köklü bir değişime uğruyor. Diyetisyen Nurdan Demirtaş, yaz aylarında hem enerjik kalıp hem de formunu korumak isteyenler için hayati önerilerde bulundu:
-
Açlık Sandığınız Şey Aslında Susuzluk Olabilir: Yazın terle kaybedilen sıvı ve mineraller, vücutta "açlık krizi" hissi yaratabiliyor. Buzdolabına koşmadan önce su içmeyi alışkanlık haline getirin. Günlük su hedefi kilogram başına 35 ml olmalı (Örn: 70 kg biri için 2.5 litre). Gazlı, şekerli ve aşırı soğuk kahveler yerine; maden suyu, ayran veya meyve dilimleriyle aromalandırılmış suları tercih edin.
-
Mevsimsel Mucizelerden Faydalanın: Karpuz ve domates, hücreleri UV ışınlarından koruyan likopen zenginidir. Ancak karpuzun porsiyon kontrolüne dikkat edilmeli (2 parmak kalınlığında 2 dilim karpuz + 1 dilim peynir idealdir). Kabak, semizotu ve mürdüm eriği gibi lifli ve renkli besinleri tabağınızdan eksik etmeyin.
-
Akşam Yemeklerinde "Hafiflik" Akımı: Kışın yenen ağır, salçalı ve yağlı yemekler yaz gecelerinde uyku kalitesini düşürür ve sabaha şiş uyanmanıza neden olur. Akşam menülerinde zeytinyağlılar, fırınlanmış kabak, ızgara tavuk veya ton balıklı salatalara yer verin. Kızartmayı hayatınızdan çıkarın.
-
Tatilde Yasak Yok, Denge Var: Sürdürülebilir diyet yasaklarla değil, dengeyle olur. Şerbetli tatlılar yerine günde 1-2 top sütlü dondurma masum bir alternatiftir. Akşam ağır bir yemek planınız varsa, öğle öğününü yoğurt-yulaf veya salata gibi hafif seçeneklerle geçiştirerek kalori bütçenizi dengeleyin.
Netice olarak; Yaz dönemi kendinizi aç bırakarak cezalandırma zamanı değil; doğanın sunduğu renkli besinlerle hücresel olarak beslenme dönemidir. En güzel beden, içinde en sağlıklı ve mutlu hissettiğiniz bedendir.
yazının tamamı..
Yorumunuz başarıyla alındı, inceleme ardından en kısa sürede yayına alınacaktır.
