“Sevilmiyorum” şeması, bireyin derinlerde sevilmediğine, değersiz olduğuna veya reddedileceğine dair temel bir inancını temsil eder. Bu tür şemalar genellikle çocukluk döneminde oluşur ve kişinin hayatındaki tecrübelerle pekişir. Kökeni Anlamak Bu inancın kökenini anlamaya çalışın. Şema genellikle çocuklukta yaşanmış bir olaydan, tekrar eden bir duygusal yoksunluktan veya travmadan kaynaklanır. Kendinize şu soruyu sorun: “Bu duygu ne zaman ve neden ortaya çıkıyor?” Yüzleşmek Cesaret İster Şemayı yok saymak yerine onun varlığını kabul edin. “Sevilmiyorum” düşüncesiyle yüzleşmek cesaret ister ama bu, şemayı dönüştürmenin ilk adımıdır. İçsel çocuğunuzla iletişim kurmayı deneyin. O dönemde ihtiyaç duyulan sevgiyi ve ilgiyi hayali olarak kendinize sunun. İnanca Meydan Okumak Kendi kendinize sorun: “Gerçekten sevilmiyor muyum?” Hayatınızdaki insanların size sevgi ve destek gösterdiği anları hatırlayın. Şemanın dayandığı inançların mutlak olmadığını fark edin. Kendine Sevgiyle Yaklaş Sevgiyi dışarıdan beklemek yerine, kendinize karşı şefkatli olmayı öğrenin. “Sevilmeye değerim” inancını güçlendirecek olumlamalar yazın. Örneğin: “Ben olduğum halimle yeterliyim ve değerliyim.” Bu inancı somutlaştırmak için her gün küçük adımlar atın: Kendinize zaman ayırın, keyif aldığınız şeyleri yapın ve kendi başarılarınızı kutlayın. Kalıpları Kırmak Şemanın sizi yönlendirdiği davranışları fark edin. Sevilmediğinizi düşündüğünüzde insanlardan uzaklaşıyor musunuz? Bu kalıpları kırmaya çalışın. Sevgiye açık olun, insanlara güvenin ve sevilmeyi hak ettiğinizi kendinize hatırlatın. Profesyonel Destek Şemaların dönüşümü için bilişsel davranışçı terapi (BDT) veya şema terapisi oldukça etkilidir. Bir uzman rehberliğinde bu süreç daha hızlı ve derin bir şekilde ilerler. Unutmayın, şema sadece bir inançtır, mutlak gerçeklik değil. Zamanla sevgiye dair olumlu deneyimler yaşayarak ve kendinizi bu deneyimlere açarak “Sevilmiyorum” inancını dönüştürmek mümkündür. Sevilmek sizin doğuştan gelen bir hakkınız! Eylül Esra Aksoy