Her sabah aynaya bakarken ilk fark ettiğiniz şey ne oluyor? Birkaç kilo fazlalık mı, biraz dar gelen kıyafetler mi, yoksa göbek çevresinde belirginleşen o şerit mi? Çoğu zaman önemsemiyoruz. “Kilo aldım işte, olur o kadar” deyip geçiyoruz. Oysa bel çevresinde biriken yağ, bedenin bize attığı en ciddi uyarı fişeğidir. Estetikten Öte Bir Mesele Bel çevresi yağlanması, aslında karın içindeki organların çevresinde oluşan visseral yağlarla ilgilidir. Yani yalnızca görünüşle alakalı bir mesele değil; metabolizmayı bozan, insülin direncini tetikleyen, kalp ve damar sağlığını tehdit eden bir süreçtir. Beden, adeta içeriden yangın çıkarıyor. Risk Sınırları Dünya Sağlık Örgütü diyor ki: Kadınlarda 80 cm’nin üzeri risk, 88 cm’nin üzeri ciddi risk. Erkeklerde 94 cm’nin üzeri risk, 102 cm’nin üzeri yüksek risk. Bir mezura ile göbek hizasından ölçmek yetiyor. Tartı normal olabilir, ama bel çevresi büyükse vücut aslında “ince obez” kategorisindedir. Yağın Nerede Biriktiği Fark Yaratıyor Deri altı yağ, kalça ve basende toplanır; nispeten daha masumdur. Ama karın içi organların çevresindeki visseral yağ; diyabetten hipertansiyona, karaciğer yağlanmasından hormonal bozukluklara kadar birçok kapıyı aralar. Neden Oraya Birikir? Beyaz ekmek, şekerli içecekler, hamur işleri… Hareketsizlik, yani kasların paslanması… Stresle yükselen kortizol hormonu… Uykusuz geceler… Yaşın ve hormonların bedeni daha savunmasız bırakması… Hepsi birleştiğinde yağ, en kolay yer olan karın çevresine çöreklenir. Ne Yapmalı? Beslenme: Rafine karbonhidratı azalt, proteini ve lifli gıdayı artır. Şekerli içecekleri bırak. Hareket: Haftada 150 dakika yürüyüş ya da bisiklet; üstüne 2–3 gün direnç antrenmanı ekle. Uyku ve stres: 7–8 saat uyumak ve stresi nefes, doğa yürüyüşü ya da hobilerle azaltmak en az egzersiz kadar kıymetli. Sağlığın Psikolojisi Kendini sürekli tartmak yerine enerjine, ruh haline ve uykuna bak. Sağlık yalnızca görünen değil, aynı zamanda hissedilendir. Bel çevresi yağlanması, bedenin bize fısıldadığı değil, bağırdığı bir gerçektir. O sesi duymak, sadece göbeği eritmek değil; kalbi, beyni, ömrü korumaktır. Tartıya değil, mezuraya odaklanın. Çünkü mesele kilo değil, mesele yağdır.