Kaygı: Doğal ama Yönetilmesi Gereken Bir Duygu Kaygı, sıkıntı, endişe ve bunaltı ile tanımlanır. Aslında tehditlere karşı bizi koruyan doğal bir tepkidir. Ancak kontrol edilemeyen kaygı, sporcularda standart performansın altında sonuçlara yol açar. Kanadalı yüzücü Sydney Pickrem’in 2023 Dünya Şampiyonası’ndan “felç edici kaygı ve depresyon” nedeniyle çekilmesi, bu durumun ne kadar ciddi olabileceğini gösteriyor. Neden Kaygılanırız? Sporcuların kaygı yaşamasına yol açan başlıca sebepler: Çevresel baskılar Fiziksel sakatlanma korkusu Başarısızlık endişesi Beklentilerin yüksek olması Gerçekçi hedeflerin konulmaması Kaygının Belirtileri Kaygı hem zihinsel hem de fiziksel belirtilerle kendini gösterir: Kavramsal: Güven kaybı, olumsuz düşünceler, unutkanlık. Fiziksel: Terleme, ağız kuruluğu, titreme, hızlı kalp atışı, nefes darlığı. Davranışsal: Tırnak yeme, halsizlik, göz temasından kaçınma, aşırı konuşma. Illinois Üniversitesi’nden Prof. Dr. Rainer Marten’in geliştirdiği Spor Müsabakaları Kaygı Testi, bu düzeyi ölçmek için kullanılabilir. Kaygıyı Yönetmek Mümkün Kaygıyı tamamen yok etmek değil, yönetmek esastır. Meditasyon, nefes egzersizleri ve kişiye özel teknikler faydalıdır. Beş nefes tekniği: Derin nefes alın, verirken yüz ve boynunuzun rahatladığını hissedin. Nefes alın, verirken omuz ve kollarınızı gevşetin. Nefes alın, verirken göğüs ve karnınızı rahatlatın. Nefes alın, verirken bacaklarınızı gevşetin. Nefes alın, verirken tüm vücudunuzun rahatladığını hissedin. Bu egzersiz, hem zihni hem bedeni müsabakaya hazırlar. Sonuç Kaygıya odaklanmak yerine, branşa özgü tekniklere, stratejilere ve mücadele ruhuna odaklanmak sporcuya güç kazandırır. Unutmayın: Kaygıya değil, performansınıza ve ondan çıkaracağınız derslere odaklanın.