“Tech Neck” Nedir?

Anadolu Sağlık Merkezi’nden Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof. Dr. Semih Akı, teknolojik cihazlara bağımlılığın boyun ve omurga üzerindeki olumsuz etkilerini anlatıyor. “Tech Neck, özellikle kas ve iskelet sistemimizde yaşanan olumsuz değişiklikleri tanımlar. Evde veya iş yerinde ergonomik oturuş ve pozisyon değişiklikleriyle önlenebilir. Sürekli hareketsiz kalmak kas ve iskelet sisteminde kalıcı hasarlara yol açar” diyor.

Telefon ve bilgisayar karşısında uzun süre öne eğilen gençlerin boyun kaslarına normalden 5 ila 8 kat fazla yük bindiğini belirten Prof. Dr. Akı, trafik, toplu taşıma ve uzun süreli televizyon kullanımının da riski artırdığını söylüyor. “Tech Neck’in tedavisinde sabırlı olmak ve egzersizi yaşam biçimi hâline getirmek şart. Egzersiz yaptığınız sürece şikâyetler azalır, bıraktığınızda ise geri döner” uyarısında bulunuyor.

Boyun ve sırt eğrilikleri sadece kasları değil, akciğer, kalp, mesane ve bağırsak sağlığını da etkileyebilir. Prof. Dr. Akı, “Omurga bir çadır direği gibi; beldeki eğrilikler mesaneye baskı yapar, bağırsak dolaşımını bozar. Kürek kemiği, omuz, kalça ve diz eklemleri de domino etkisiyle olumsuz etkilenebilir” diyor.

Hareket kısıtlı işlerde çalışanlar, özellikle hasta bakımı yapan sağlık personeli, bel ve sırt ağrıları açısından risk altında. Prof. Dr. Akı, “Omurga problemleri her yaşta görülebilir. Gençlerde yapısal bozukluklar, orta yaşta fıtıklar ve ileri yaşta eklem kireçlenmeleri daha yaygındır” diyor.

Tech Neck tedavi edilmezse kas ve bağ kısalması, eklem hareketlerinin azalması ve deformasyonlar ortaya çıkabiliyor. Boyun düzleşmesi ve öne eğilme, sırt ve bel kaslarını da etkileyerek omuz hareketlerini kısıtlıyor. Prof. Dr. Akı, “Normalde boyunda hafif C kıvrımı vardır; kaybolması veya tersine dönmesi ciddi postür bozukluklarına yol açar” diyor.

Günlük 10–15 dakikalık egzersizlerin boyun ağrılarını azalttığını belirten Prof. Dr. Akı, şunları öneriyor:

Fizik tedavi programları, kayropraktik ve manuel terapi

Kas spazmını azaltmaya yönelik kısa süreli enjeksiyonlar

Gerektiğinde kısa süreli ilaç ve korse kullanımı

Pilates, yüzme, tempolu yürüyüş ve bisiklet gibi omurga kaslarını güçlendiren aktiviteler

“Kasları güçlendirerek doğal bir korse oluşturmak hedef olmalı. Egzersiz ihmal edilirse kaslarda erime olur ve alışkanlık gelişir” diyor.