Mutluluğun peşinde koşarken çoğu zaman karmaşık çözümler arıyoruz. Oysa bilim insanlarının yaptığı son araştırmalar, serotonin ve dopamin gibi mutluluk hormonlarının günlük yaşamda kolaylıkla tetiklenebildiğini gösteriyor. Küçük alışkanlıklarla beynin ödül mekanizması güçleniyor, ruh hali dengeleniyor.

Doğal ışık, serotonin salgısını artırıyor. Özellikle sabah saatlerinde kısa bir yürüyüş yapmak, yalnızca fiziksel değil ruhsal sağlığa da katkı sağlıyor. Araştırmalar, güneş ışığının düzenli olarak alınmasının depresyon riskini azalttığını da ortaya koyuyor.

Egzersiz sırasında salgılanan endorfin, “doğal mutluluk ilacı” olarak tanımlanıyor. Günde sadece 20 dakikalık tempolu bir yürüyüş bile stres hormonlarını azaltıp pozitif duyguları güçlendiriyor. Üstelik spor, beyindeki dopamin seviyesini artırarak motivasyonu da yükseltiyor.

Bilim insanlarına göre başkalarına yardım etmek, beyinde ödül merkezini harekete geçiriyor. Birine yardım etmek, teşekkür etmek ya da gülümsemek bile oksitosin salgısını artırarak daha sıcak ve mutlu hissetmenizi sağlıyor.

Mutluluk, aslında hayatın küçük anlarında gizli. Gün ışığını hissetmek, biraz hareket etmek ve iyilik paylaşmak... Bilim insanlarının işaret ettiği bu üç basit yöntem, ruh halimizi doğal yollarla iyileştirmek için güçlü birer anahtar.